Wie man die Bhujapidasana zu tun und was sind ihre Vorteile

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Wie man die Bhujapidasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / Schulter, Pida – Druck, Asana – Pose; Ausgesprochen As – Bhuja-Pee-dah-sa-nah

Die Schulter Pressen Pose ist bekannt, einfach zu sein, doch ist es nur mit der Praxis, die Sie auf den Druck gewöhnen sie auf den Schultern ausübt. Geduld und Ausdauer geben Ihnen die Ausdauer, Kraft, Balance und Willenskraft diese Übung zu meistern.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Halasana tun

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Für den Fall, kann man nicht früh aufstehen, oder eine ganze Menge Besorgungen laufen müssen, wenn Sie oben sind, können Sie diese Übung am Abend üben können. So stellen Sie sicher, dass Ihr Magen und Darm sind leer. Es ist eine gute Idee, einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und der Praxis zu verlassen.

Level: Intermediate / Advanced
Design: Ashtanga Yoga
Dauer: 1 bis 3 Minuten
Wiederholung: Keine
Dehnt: Bauch, Oberschenkel, Arme, Schultern
Stärkt: Armen, Handgelenken

How To Do The Bhujapidasana

  1. Beginnen Sie diese Übung durch hockt. Stellen Sie Ihre Füße in einem Abstand, der etwas kleiner ist als der Abstand zwischen den Schultern ist. Halten Sie Ihre Knie breit.
  2. Winkel Oberkörper, so dass er nach vorn weist, und legen Sie sie zwischen den Innenseiten der Oberschenkel. Wie Sie Ihren Oberkörper senken, müssen die Hüften angehoben werden, so dass sie mit dem Boden in Einklang kommen.
  3. Legen Sie die obere linke Schulter so nah an den hinteren Bereich des linken Oberschenkels, ein wenig über die Knie. Sobald Sie dies getan haben, legen Sie die linke Hand auf dem Boden neben dem äußeren Teil des linken Fußes. Machen Sie dasselbe auf dem auch der rechten Seite.
  4. Dies wird Ihr oberes Rücken aufrunden machen.
  5. Nun, da beide Handflächen fest auf den Boden drücken, heben Sie Ihren Körper, setzen ihr Gewicht auf Ihre Hände. Das Anheben geschieht wegen einer Verschiebung der Schwerpunktlage.
  6. Drücken Sie den äußeren Teil der Arme zusammen mit den Innenseiten der Oberschenkel, wie Sie den rechten Knöchel über dem linken Knöchel platzieren. Bestaunen nach vorn. Halten Sie die Pose. Dann beugen Sie die Ellbogen und lassen Sie die Pose, wie Sie ausatmen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  1. Sie müssen diese Asana vermeiden, wenn Sie Verletzungen in Ihrem Handgelenk, Ellenbogen haben, den unteren Rücken oder Schulter.
  2. Vermeiden Sie diese Übung, auch wenn Sie unter hohem Blutdruck oder zervikale Spondylitis leiden.

Anfänger Tipp

Als Anfänger kann es schwierig sein, in dieser Pose zu bekommen. Wenn Sie diese Übung versuchen, aber es ist schwer zu halten Ihre Balance zu finden, verwenden Sie einen Block oder stärken Sie Ihre Sitzknochen zu unterstützen.

Erweiterte Pose Variation

Wie Ihre Praxis und Fortschritt in dieser Pose, können Sie den vollen Ausdruck der Pose versuchen. Alles, was Sie tun müssen, ist nach vorne mager, so dass Ihr Kinn in Richtung Boden bewegt. Denken Sie immer daran, sollten Sie nie in die Weiterentwicklung stürzen. Sie werden wissen, wenn Sie bereit sind, und dann wird die Progression mühelos.

Die Vorteile der Schulter Pressing Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Bhujapidasana.

  • Diese Übung hilft, ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Konzentration zu verbessern.
  • Es macht die Handgelenke, Schultern, Arme und Oberkörper stark.
  • Der Bauch wird eine gute Strecke und damit die Verdauung verbessert.
  • Diese Asana nährt die Schilddrüse. Daher wird die Herzfrequenz gesteuert wird, ist das Nervensystem ausgeglichen, und Stoffwechsel reguliert wird.
  • Die Blutzirkulation wird verbessert.
  • Diese Übung hilft, Stress und Kopfschmerzen zu lindern.

Die Wissenschaft hinter der Bhujapidasana

Diese Übung ist ein Arm Gleichgewicht, und daher erfordert es die körperliche und geistige Ausdauer. Wenn Sie zu einer Asana wie dies zu umgehen, ist es leicht, die Enge getrieben und verloren zu fühlen. Aber wenn man Wert auf Technik und Strategie geben und sorgfältig für diese Pose vorbereiten, werden Sie die Energie finden sich langsam zu bewegen und überqueren die Grenzen Sie sich gesetzt haben. Aber es braucht einen Atemzug zu einem Zeitpunkt durchgeführt werden.

Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl, Sie nicht weiter drücken kann, fragen Sie sich, wenn Sie geistig oder körperlich gestoppt werden. Wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Körper schieben können, aber dein Geist Sie stoppt, überzeugen Sie sich für einen mehr Atem zu bleiben. Aber wenn Sie eine physische Einschränkung finden, sichern Sie sofort, und konzentrieren sich auf die Vorbereitungs Posen.

vorbereitende Poses

Bakasana
Baddha Konasana
Malasana
Garudasana

Folgen – bis Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nun, da Sie wissen, wie Bhujapidasana zu tun, worauf warten Sie? Lassen Sie die Bindung der Schulter Pressemitteilung Ihre Emotionen eingefangen und Hemmungen und euch frei machen.