Wie man die Supta Virasana zu tun und was sind ihre Vorteile

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Wie man die Supta Virasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Supta Virasana oder Reclined Held Pose ist ein Asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta – Liegender, Vira – Held, Asana – Pose; Ausgesprochen As: Suppe-tah veer-AHS-anna

Diese Übung ist eine der am meisten vermieden Posen. Obwohl es sich um eine unglaublich nützlich Pose für Ihren Körper ist, könnte es schmerzhaft sein und darf nur durchgeführt werden, nachdem Sie die Virasana gemeistert haben. Es ist eine intensive Variation der Virasana und eine Zwischenebene Asana, die Ihr Körper kam in eine volle Reklination macht.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden. Einige glauben, dass diese Asana von Vorteil ist, sofort nach den Mahlzeiten als gut, aber es ist am besten mit Ihrem Lehrer zu konsultieren.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt Knees, Oberschenkel, Bauch, Knöchel, M. psoas major
Stärkt: Bögen der Füße

How To Do The Supta Virasana 

  1. Um zu beginnen, müssen Sie die Virasana nehmen.
  2. Knien auf dem Boden. Achten Sie darauf, Ihre Knie direkt unter den Hüften platziert werden. Lassen Sie Ihre Hände auf den Knien ruhen.
  3. Bringen Sie Ihre Knie einander näher, so dass Ihre Füße automatisch erweitern. Sie sollten breiter als die Breite der Hüfte sein.
  4. Fest drücken die Spitzen der Füße auf dem Boden.
  5. Sanft Ihre Hüften senken, so dass Sie Ihre finden sich auf der Matte sitzen. Rollen Sie die Kälber weg, und sicherzustellen, dass Ihre Hüften sind direkt zwischen den Fersen.
  6. Sie müssen sicherstellen, dass, während Sie in der Pose zu bekommen, Sie fühlen sich keine scharfen Verdrehung Empfindungen in die Knie.
  7. Lassen Sie Ihre Zehen zeigen nach außen und zurück. Ihre inneren Knöchel muss schützen die Knie gezogen werden.
  8. Ziehen Sie in Ihrem Nabel. Erweitern Sie Ihre Steißbein von der Krone auf dem Kopf auf den Boden.
  9. Legen Sie Ihre Hände an den Seiten, und ausatmen und nach hinten lehnen. Halten Sie vorsichtig gelehnt, bis Ihr Rücken auf dem Boden aufliegt.
  10. Dann verschieben Sie das Gewicht Ihres Körpers auf die Ellbogen.
  11. Lassen Sie den unteren Rücken und Gesäß, und schieben sich in Richtung Steißbein nach unten.
  12. Sobald Sie bequem auf dem Boden ruhen, nehmen Sie Ihre Arme über den Kopf, und stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen zur Decke Gesicht.
  13. Halten Sie die Pose für etwa eine Minute. Dann sanft kommen zurück.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen 

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie eine schwere Knie haben, Rücken oder Knöchel Problem.
  • Es ist am besten Sie diese Übung unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer üben. 

Anfängertipps 

Als Anfänger können Sie Ihre Oberschenkel Auseinandergleiten in dieser Pose finden. Um dies zu vermeiden, verwenden Sie einen Gurt Oberschenkel aneinander zu binden, oder drücken Sie ein dickes Buch zwischen den Oberschenkeln. Diese sind jedoch nur kurzfristige Lösungen. Sie müssen Sie die inneren Leisten in Ihr Becken in beiden Fällen sicher zu ziehen. 

Erweiterte Pose Variations 

Um diese Haltung auf die nächste Stufe zu nehmen, beinhalten die Arme in der Pose. Inhalieren, und heben Sie die Arme zur Decke, so dass sie zueinander parallel sind und senkrecht zum Boden. Dann schaukelt hin und her ein paar Mal, und die Schulterblätter über den Rücken erweitern. Strecken Sie die Arme über den Kopf auf dem Boden, und lassen Sie Ihre Handflächen zur Decke Gesicht. Lassen Sie Ihre äußere Achseln zur Decke rollen. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und zurück in Richtung Steißbein.

Die Vorteile des Liegenden Held Pose 

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Supta Virasana.

  • Es gibt Ihren Oberschenkel, Knie, Knöchel, Bauch und tiefe Hüftbeuger eine gute Strecke.
  • Es hilft, müde Beine zu entlasten.
  • Es hilft, die Verdauung zu verbessern.
  • Es lindert Menstruationsbeschwerden.
  • Es stärkt die Bögen der Füße.
  • Es hat auch therapeutische Vorteile für die folgenden Bedingungen:
    • Arthritis
    • Asthma
    • Durchfall
    • Verdauungsprobleme
    • Flache Füße
    • Schnupfen
    • Kopfschmerzen
    • Bluthochdruck
    • Unfruchtbarkeit
    • Schlaflosigkeit
    • Darm-Gas und Säure
    • Menstruationsunannehmlichkeit
    • Erkrankungen der Atemwege
    • Ischias
    • Krampfadern

Die Wissenschaft hinter der Supta Virasana 

Diese Haltung gibt den Beckenbereich und die Bauchorgane eine gute Strecke. Deshalb sind alle Verdauungsprobleme und die Verdauung selbst verbessert werden.

Diese Übung öffnet auch die Brust, Becken-Bereich nach oben, und dem Rumpf. Es entlastet den Körper von vielen Beschwerden und Bedingungen so einfach wie Erkältungen und zu Kopfschmerzen.

Diese Pose stimuliert auch die Zirkulation von Blut in den Hüften, Oberschenkel und Knie, wodurch Probleme in diesen Bereichen zu lösen. Es verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.

Mit der Zeit und die Praxis kann diese Asana sehr leicht eine Ruhe wird Pose, die kann tief erneuern und den ganzen Körper zu verjüngen.

vorbereitende Poses 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Lotus Position
Bakasana

Nun, da Sie wissen, wie Liege Held zu tun Pose, worauf warten Sie? Manchmal sind Herausforderungen eine gute Sache; sie nehmen Sie an Orte, die Sie nie wusste, Sie existierte. Diese Übung ist so. Wie Sie es erreichen streben, werden Sie mehr bewusst Ihren Körper, und Sie werden lernen, wie man damit umgehen. Diese Übung ist sehr vorteilhaft. Sie müssen es versuchen, aber in Ihrem eigenen Tempo.