Wie man die Uttanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

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Wie man die Uttanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Uttanasana, Intensive Zukunfts Biegen Pose, Intensive Stretch Pose, Standing Vorwärtsbeuge, stehend nach vorne klappen Pose, oder Stehen Head to Knees Pose ein Asana ist. Sanskrit: उत्तानासन; Ut – Leistungsstarke, Tan – strecken, Asana – Haltung; Ausgesprochen As – OOT-tan-AHS-ahna

Wenn Sie Uttanasana wahrsten Sinne des Wortes ins Englische übersetzen, bedeutet es, eine leistungsfähige Strecke darstellen. Im Englischen wird diese Asana der Standing Vorwärtsbeuge genannt. Aber egal, was es in je nachdem, welche Sprache genannt wird, diese Asana hat einige erstaunliche Auswirkungen auf Ihren Körper. Es ist nicht nur heilt, sondern auch verjüngt Ihren Körper. In diesem Asana, ist Ihr Kopf unterhalb dem Herzen, und dies ermöglicht die Blutzirkulation im Kopf statt der Füße, Ihre Zellen einen Ansturm von Erregen Sauerstoff geben. Werfen Sie einen Blick auf, was mehr diese erstaunliche Asana für Sie tun können!

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Uttanasana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Praxis zu erweitern.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Dauer: 15 bis 30 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt Hüften, Oberschenkel, Waden
Stärkt: Knees, Thighs

How To Do The Uttanasana

  1. Stehen Sie gerade auf der Matte, und ruhen Sie Ihre Hände auf den Hüften. Einatmen.
  2. Atmen Sie aus und sanft die Knie weich werden und nach vorne beugen, von den Hüften zu falten. Sie müssen das Gewicht des Körpers auszugleichen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Hüften und Steißbein bewegen leicht zurück, wie der Rest des Körpers nach vorne bewegt.
  3. Denken Sie daran, Ihre Knie zu halten weich wie Sie all dies tun. Dadurch wird Ihr Gesäß nach oben zu zeigen und die Hüften ermöglichen nach vorne in die Oberschenkel zu bewegen.
  4. Lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden ruhen, neben den Füßen. Ihre Füße müssen parallel zueinander sein, und Ihre zweite und mittleren Zehen nach vorne zeigen muss. Lassen Sie Ihre Brust Schwimmer über die Füße. Widen den Raum zwischen dem Brustbein und Schambein. Spüren Sie die Falte und die Strecke von Hüftknochen. Wenn Sie es von der Rundung des unteren Rückens fühlen, tun Sie etwas falsch gemacht.
  5. Sie müssen eine Strecke in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen als gut, und wenn Sie es noch nicht das Gefühl, verlängern Sie die Knie ein wenig mehr.
  6. Schalten Sie Ihre Oberschenkel nach innen, und verankern sich in den Fersen. Dadurch wird eine bessere Ausrichtung ermöglichen.
  7. Ihr Kopf muss baumeln zu lassen gelassen werden, so dass die Krone den Boden erreicht. Schauen Sie durch Ihre Beine, und die Pose halten.
  8. Wenn Sie die Pose freigeben wollen, Vertrag den Kern und den Bauch Muskeln. Atmen Sie ein und legen Sie Ihre Hand auf den Hüften. Steigen langsam, um sicherzustellen, gibt es eine Dehnung im Rücken ist. Es würde ein Abstand zwischen Schambein und Brust Knochen. steht langsam auf.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  1. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie folgende Probleme haben:

ein. Eine untere Rückenverletzung
b. Ein Riss in der hamstrings
c. Ischias
d. Glaucoma oder eine abgelöste Netzhaut

  1. Wenn Sie eine Rückenverletzung haben, tun diese Übung Ihre Knie gebeugt halten. Sie können auch die Ardha Uttanasana tun, indem Sie Ihre Hände auf einer Wand platzieren, so dass sie parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, Ihre Beine zu Ihrem Oberkörper senkrecht sind.

Anfänger Tipp

Als Anfänger kann es schwierig sein, die Strecke zu erhöhen. Um es einfacher, leicht beugen Sie die Knie, und stellen Sie sich das sacrum versinkt tief in den hinteren Teil des Beckens. Nun, verringern Sie den Abstand zwischen dem Steißbein und Schambein. Wie Sie den Widerstand spüren, drücken Sie den oberen Teil der Oberschenkel zurück und Fersen nach unten drücken. Richten Sie Ihre Knie. Aber sicher, dass Sie nicht sperren Sie Ihre Knie, wenn Sie sie zu begradigen.

Erweiterte Pose Variation

Zur Erhöhung der Strecke in den Rücken und Beine, nach vorne lehnen, und heben Sie Ihren Körper auf den Fußballen, wie Sie die Fersen etwa einen halben Zoll über dem Boden ziehen. Ziehen Sie den inneren Teil der Leiste in das Becken. Dann wird aus der Leistenhöhe, verlängern Sie Ihre Fersen auf den Boden.

Die Vorteile von Uttanasana

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Uttanasana.

  • Diese Übung gibt den Rücken, Hüften, Waden und Beinbeuger eine gute Strecke.
  • Es beruhigt den Geist und lindert Angst. Es hilft auch, den Geist zu beruhigen.
  • Es hilft, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit zu lindern.
  • Diese Biegung verleiht Ihrem Verdauungsorgane eine gute Massage, wodurch die Verbesserung der Verdauung.
  • Die Nieren und in der Leber aktiviert.
  • Die Oberschenkel und Knie stark werden.
  • Menopause und Menstruationsbeschwerden werden gelindert.
  • Diese Übung hilft, hohen Blutdruck zu heilen, Asthma, Unfruchtbarkeit, Sinusitis und Osteoporose.

Die Wissenschaft hinter der Uttanasana

Diese Übung dehnt die Rückseite des Körpers vollständig. Sie deckt jeden Teil von den Fußsohlen bis zur Rückseite des Beines. Es erstreckt sich auf den unteren, mittleren und oberen Teil des Rückens, den ganzen Weg bis zum Hals, geht den ganzen Weg bis auf die Kopfhaut, dann nach unten auf die Stirn, und endet zwischen den Augenbrauen in. Wie Sie in diesem Asana gehen, strecken Sie die gesamte Weite der Muskeln und das Bindegewebe.

Sie könnten nicht erkennen, aber das ist eine große Aufgabe für Ihren Körper. Sie müssen sich darauf vorbereiten, so immer daran denken, bevor Sie in diesem Asana bekommen, um sich aufzuwärmen.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

Stehhaltungen, Inversionen oder sitzt nach vorn beugt.

Nun, da Sie wissen, wie Uttanasana zu tun, worauf warten Sie? Yoga ist nicht alles über für die Zehen zu erreichen. Es geht um Ihre Ideen erschließen – was wollen Sie? Wo möchten Sie sein? Was wollen Sie erreichen, wenn Sie dort sind? Obwohl dies eine typische Haltung ist, dass Sie wahrscheinlich in jedem einzelnen Yoga-Kurs tun, jedes Mal, wenn Sie es tun, haben Sie eine andere Erfahrung. Diese verschiedenen Erfahrungen machen die Strecke lohnenswert.