Sie sind definitiv nicht allein, wenn Sie einen Fuß Krämpfe in Yoga-Kurs bekommen. Diese äußerst schmerzhafte Krämpfe sind dafür bekannt, vor allem, wie Taube und Held während Posen streichen, wenn der Fuß unter versteckt und die Oberseite des Fußes auf dem Boden ruht. Fuß Krämpfe kann peinlich sein, wenn Sie aus Ihrer Haltung bekommen müssen und gehen sie ab. Erfahren Sie, wie zu verhindern und zu Fuß Krämpfe zu behandeln.
Ursachen
Ein Krampf ist eine plötzliche und unwillkürliche Muskelkontraktion. Sie können einen Krampf während Positionen auftreten, die die Muskeln in Ihrem Fuß in einer Weise dehnen, dass es nicht verwendet wird. Auch wenn Sie eine Menge von Yoga zu tun, die Menge an Zeit, die Sie mit dem Fuß verbringen unter versteckt ist ziemlich klein, so Krämpfe noch selbst die speziellen Yoga-Schüler beeinflussen können. Menschen mit Plattfüßen scheinen besonders betroffen.
Dehydration ist ein gemeinsamer Faktor für Muskelkrämpfe. Vor allem, wenn Sie Hot Yoga tun, werden Sie schwitzen und bekommen dehydriert während einer Yoga-Sitzung. Oder Sie vielleicht nicht mit Wasser aufgefüllt, bevor die Klasse zu starten. Darüber hinaus können aufgrund der Ungleichgewichte in verschiedenen Körpersalzen Krämpfe Muskel entwickeln. Diese umfassen Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium. Wenn Sie zu viel Wasser zu trinken verdünnen Sie diese Salze, so ist es am besten bei jeder Aktivität, wenn Durst zu trinken. Sie können auch nicht genug Salze an Bord, weil Sie übersprungen Mahlzeiten haben, haben eine unausgewogene Ernährung oder Medikamente einnehmen, die Ihre Elektrolyte führen.
Verhütung
Beginnen Sie rechts, so dass Sie weniger wahrscheinlich einen Fuß Krampf während des Yoga zu bekommen.
Trinken Recht: Eine Stunde vor dem Yoga – Kurs, trinken Sie ein großes Glas Wasser. Danach und während des Unterrichts, trinken , wenn Durst. Im Gegensatz zu dem, was Sie gehört haben könnte, können die meisten Menschen ihren Durst während des Trainings vertrauen. Halten Sie eine Wasserflasche handlich , so dass Sie nicht so schnell , wie Sie Durst fühlen abschrecken zu trinken.
Essen Sie nach rechts: Essen eine Stunde oder mehr vor dem Yoga – Kurs kann sicherzustellen , dass genügend Elektrolyte an Bord haben. Denken Sie an wie Kalium-reiche Lebensmittel, wie Bananen und entsprechende Mengen an Kochsalz.
Fuß – Ausdehnungen : Sie können auch ein paar Fuß erstreckt sich in Ihr Yoga – Warm-up zu übernehmen wollen , so dass Sie Ihre Füße so bereit , wie möglich sind , für was auch immer die Klasse bringen kann. Während auf dem Rücken liegend, rollen Sie Ihre Knöchel in beiden Richtungen. Sie können für eine kleine Achillessehne Strecke mit gestreckten Beinen und weisen an der Decke oder die Knie leicht gebeugt tun. Dann bewegen sich die Füße hin und her zwischen einem spitzen und einer gebeugten Position. Diese zusätzliche Aufmerksamkeit kann helfen , und ist eine gute Gewohnheit , auf jeden Fall.
Requisiten: Sie können ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter dem Knöchel verwenden , wenn Sie in Kind darstellen oder andere Posen, die die Oberseite des Fußes auf dem Boden ruhen. Dadurch wird Ihr Fuß halten von weniger spitz und Auslösen eines Krampf. Sie können auch Ihre Zehen unter dem Fuß für einen Teil dieser Posen stecken wollen , so dass Sie die plantare Fußsohle strecken.
Der Umgang mit einem Fuß Cramp
Wenn Sie sich nicht verkrampfen, das Beste, was zu tun ist, die Zehen rollen sich die Fußsohle zu strecken. In der Mitte einer Pose, wo man auf der Oberseite des Fußes ruht, stecken sie unter dem Fuß. Massieren Sie Ihre Bogen, bis die Schmerzen Pässe Sorgen Sie sich nicht verlegen aus der Pose oder fühlen kommen. Es ist nicht ungewöhnlich und wird nicht einmal auf die meisten Menschen die Radar registrieren. Was Sie tun, wird jeden erfahrenen Lehrer offensichtlich. Sie können immer den Mund „Fuß Krampf“ in ihrer allgemeinen Richtung für eine gute Maßnahme.
Wie bei jedem Schmerz, die in Yoga-Klasse Oberflächen, ein Auge auf der Häufigkeit und Schwere der Krämpfe. Wenn Sie versuchen, die oben genannten Vorschläge und nichts hilft, oder wenn die Krämpfe schlimmer wird, ist es Zeit, zu einem Arzt zu sprechen. In seltenen Fällen können Krämpfe ein Symptom einer Erkrankung, die behandelt werden soll. Oder Sie können Medikamente, die erhöhen das Risiko von Krämpfen nehmen und mit Ihrem Arzt oder Apotheker kann Ihnen dabei helfen, diese Nebenwirkung zu verringern.
