Wie die Purvottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

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Wie die Purvottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Purva – East, Uttana – Intensive Stretch, Asana – Pose; Ausgesprochen As – PUR-voh-tun-AHS-anna

Die Purvottanasana steht buchstäblich für eine intensive nach Osten mit Blick auf Strecke. East bedeutet auch die Vorderseite des Körpers, und es ist in der Regel die Richtung Potenzial und neue Anfänge der Knospung. In Englisch, diese Asana hat viele Namen – nach oben Plank Pose, geneigte Plank Pose, Reverse-Plank Pose, Schiefe Ebene Pose, Unter Flugzeug Pose, oder Zurück Bend-Pose.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level:
Grundstil: Vinyasa Flow
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt: Arme, Beine, Handgelenke
Stärkt: Schultern, Thorax-, Vorder Knöcheln

How To Do The Purvottanasana (nach oben Plank)

  1. Um zu beginnen, müssen Sie die Mitarbeiter-Haltung oder die Dandasana nehmen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Hüften, so dass Ihre Fingerspitzen auf die Füße zeigen. Beugen Sie die Knie, platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden. Ihre Füße müssen hüftbreit auseinander sein.
  2. Ausatmen. Drücken Sie Ihre Hände und Füße fest auf dem Boden der Hüften zu heben, so dass sie in der gleichen Linie wie die Schultern sind. Die Arme müssen begradigt.
  3. Beziehen Sie Ihre Rückenmuskulatur, wie Sie Ihre Beine strecken und zeigen Sie Ihre Zehen nach außen. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie Sie können, und halten Sie Ihr Gesäß fest und Beine stark.
  4. Heben Sie Ihre Brust und lassen Sie Ihre Schultern auf den Rücken rollen. Lassen Sie Ihren Kopf hinter dir hängen, aber vorsichtig sein, des Halses.
  5. Halten Sie die Asana für so lange, wie Sie bequem sind, und dann, lassen Sie die Pose.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  1. Vermeiden Sie diese Asana um jeden Preis, wenn Sie eine Verletzung am Handgelenk haben.
  2. Wenn Sie eine Nackenverletzung haben, verwenden Sie eine Wand oder einen Stuhl als Unterstützung für den Kopf.

Anfänger Tipp

Wenn Sie es schwer zu tun, diese Übung als Anfänger finden, verwenden Sie einen Stuhl für die Unterstützung, bis Sie sich bequem. Setzen Sie sich an den Rand eines Stuhls und wickeln Sie die Hände um den Rücken. Atmen Sie ein und heben Sie das Becken, die von jedem Bein gefolgt. Halten Sie die Asana für ein paar Sekunden und lösen.

Erweiterte Pose Änderung

Es gibt keine fortgeschrittenen Posen für diese Asana. Sie können jedoch die Seitenplanke tun, wenn Sie Ihr Training intensivieren möchten.

Die Vorteile der nach oben Plank

Dies sind nur einige Vorteile von Purvottanasana.

  1. Es macht Ihr Rücken, Beine, Trizeps und Handgelenke stark.
  2. Es gibt den vor dem Knöchel, die Brust und die Schultern eine gute Strecke.
  3. Es entspannt den Geist.

Die Wissenschaft hinter der Purvottanasana

Diese Übung soll den Weg zum inneren Licht auf einer spirituellen Ebene eröffnen. Das Herz gilt als zerbrechlich, aber diese Asana entgegenstellt diesen Begriff. Es ermöglicht das Herz hoch zu steigen, und ermöglicht das innere Licht zu steigen. Fast immer, setzen wir unsere Grenzen und unsere Grenzen zu markieren. Diese Übung öffnet die Schleusen und hilft uns, über diese Ängste und Befürchtungen zu suchen. Die immense Kraft in den Armen, Schultern gebildet, und der Wirbelsäule gibt uns den Mut, aus der Dunkelheit und Glanz zu brechen.

Die Beine, Kerne und Schultern, die unter dem Herzen gelegt werden uns diese ungeheure Kraft in dieser Haltung zu bleiben.

vorbereitende Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-Up Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nun, da Sie wissen, wie Purvottanasana zu tun, worauf warten Sie? Diese Plank Pose ist eine großartige Kombination von Kraft und Spiritualität. Es könnte eine gute Idee sein, loszulassen und dein Herz zu große Chancen eröffnen.